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吃饭有谱

马爸爸全营养早餐的做菜教程

夜市炒方便面、黄瓜厚蛋烧、红枣糯米糕、苹果鸡蛋饼、鸡蛋肉馅汉堡饼

小学生早餐100天不重样

来源作者:马爸爸全营养早餐 · 原作发布于2026-09-13 · 查看原作品

以下做法由吃饭有谱根据原作品使用AI整理。开做前请对照原作核对食材、用量与步骤;原作未说明的信息会保留为空或注明待确认。

夜市炒方便面

方便面泡软后搭配蔬菜、鸡蛋和调料炒制的早餐炒面。

夜市炒方便面的原作教程画面
原作教程画面

份量待核对

食材

  • 方便面原作未说明用量

    用凉水浸泡

  • 方便面蔬菜包原作未说明用量

    上锅蒸3分钟

  • 鸡蛋原作未说明用量

    下锅炒散

  • 蔬菜原作未说明用量

    加入后翻炒至断生

  • 蒜末原作未说明用量
  • 生抽原作未说明用量
  • 方便面粉包原作未说明用量
  • 油原作未说明用量

    用于炒鸡蛋和翻炒食材

需要的厨具

锅、蒸锅

做法步骤

  1. 泡方便面

    方便面放入凉水中浸泡。

  2. 蒸蔬菜包

    方便面蔬菜包上锅蒸3分钟。

  3. 炒鸡蛋

    锅中加油,放入鸡蛋炒散。

  4. 炒蔬菜

    加入蔬菜翻炒至断生。

  5. 炒面调味

    加入方便面、蒜末、生抽和方便面粉包,翻炒均匀。

黄瓜厚蛋烧

蛋液分次煎制定型,搭配黄瓜片卷成的清香厚蛋烧。

黄瓜厚蛋烧的原作教程画面
原作教程画面

份量待核对

食材

  • 黄瓜原作未说明用量

    切成小片,铺在蛋皮中

  • 鸡蛋原作未说明用量

    打散后分次倒入

  • 油原作未说明用量

    煎锅喷油

  • 胡椒盐原作未说明用量

    加入蛋液调味

需要的厨具

方形煎锅

做法步骤

  1. 准备黄瓜和蛋液

    黄瓜切成小片,鸡蛋打散。

  2. 煎第一层蛋皮

    方形煎锅喷油,倒入一半蛋液,小火煎至定型。

  3. 第一次卷制

    蛋皮定型后卷起来并推到锅边。

  4. 铺黄瓜并再次倒蛋液

    摆上黄瓜片,倒入剩余蛋液,加入胡椒盐。

  5. 卷紧煎透

    蛋液定型后再次卷起来、压紧,煎至熟透,制成黄瓜厚蛋烧。

    切面可见蛋卷层次和黄瓜片。
    切面可见蛋卷层次和黄瓜片。

红枣糯米糕

红枣、葡萄干和糯米粉加牛奶揉团后切块蒸熟的软糯糕点。

红枣糯米糕的原作教程画面
原作教程画面

份量待核对

食材

  • 红枣原作未说明用量

    蒸制时加入

  • 葡萄干原作未说明用量
  • 糯米粉原作未说明用量
  • 牛奶原作未说明用量

    加入粉中调和

  • 油原作未说明用量

    加入后揉成团

需要的厨具

蒸笼

做法步骤

  1. 混合原料

    红枣、葡萄干、糯米粉中加入牛奶和油,揉成团。

  2. 整形切块

    把面团捏成长条,切成块。

  3. 蒸熟

    放入蒸笼,加入红枣,水开后蒸半小时。

    本步计时参考:1800秒

苹果鸡蛋饼

苹果带皮搓洗擦丝,与鸡蛋、面粉和牛奶调成糊后小火煎成的酸甜软饼。

苹果鸡蛋饼的原作教程画面
原作教程画面

份量待核对

食材

  • 苹果原作未说明用量

    撒盐搓洗,不消皮,擦丝

  • 盐原作未说明用量

    用于搓洗苹果

  • 鸡蛋3个
  • 面粉45克
  • 牛奶30克
  • 待确认食材 6(名称待核对)原作未说明用量
  • 油原作未说明用量

    四孔锅喷油

  • 黑芝麻原作未说明用量

    面糊装满后撒入

需要的厨具

擦丝器、四孔锅

做法步骤

  1. 清洗苹果

    苹果撒盐搓洗,不消皮。 此步涉及待确认食材,先核对原作再使用。

  2. 擦丝并调糊

    苹果擦丝,加入3个鸡蛋、45克面粉、30克牛奶;该调料需确认。

    苹果丝与鸡蛋、面粉、牛奶混合。
    苹果丝与鸡蛋、面粉、牛奶混合。
  3. 入锅煎制

    四孔锅喷油,把面糊装进去,撒黑芝麻,小火慢煎。

  4. 翻面煎熟

    煎至定型后翻面,继续小火煎到微焦。

鸡蛋肉馅汉堡饼

用四孔锅煎蛋和发面糊,夹入肉馅后小火煎至外焦里嫩的早餐汉堡饼。

鸡蛋肉馅汉堡饼的原作教程画面
原作教程画面

份量待核对

食材

  • 油原作未说明用量

    四孔锅喷油,后续表面刷油

  • 鸡蛋4个

    四孔锅煎制,蛋黄戳破

  • 肉馅原作未说明用量

    夹在面糊和蛋之间

  • 面粉120克

    用于调制面糊

  • 盐1克

    加入面糊

  • 酵母1克

    加入面糊

  • 鸡蛋1个

    加入面糊

  • 清水180克

    加入面糊

需要的厨具

四孔锅、油刷

做法步骤

  1. 煎蛋

    四孔锅喷油,打入4个鸡蛋,把蛋黄戳破,煎熟。

  2. 调制面糊

    按面粉120克、盐1克、酵母1克、鸡蛋1个、清水180克混合成面糊。

    画面列出面糊比例。
    画面列出面糊比例。
  3. 铺面糊并放蛋

    把面糊倒上,在凝固前把煎好的蛋放进去,再倒面糊。

  4. 加入肉馅并扣合

    放入肉馅后扣过来。

  5. 刷油煎熟

    表面刷油,定型后小火慢煎,煎至金黄焦香后出锅。

    饼面刷油后呈现油润金黄状态。
    饼面刷油后呈现油润金黄状态。